夜勤のダブルワーク｜労働時間の通算と体力の配分

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夜勤のダブルワークには、どんな組み合わせがある？

『ダブルワークで夜勤って、実際どんな人がしているの？』と思いますよね。よく見られるのは、次のような組み合わせです。

どの組み合わせでも、2つの職場の時間は合わせて考えることになります。その仕組みを次で見ていきましょう。

夜勤ダブルワークで選ばれやすい仕事

夜勤ダブルワークでは、介護施設の夜勤、施設警備、工場や倉庫の夜勤、コンビニの夜間などがよく選ばれます。地域によって多い求人は違うので、通える範囲で探してみてください。

業種ごとの仕事内容は、夜勤の仕事の種類で紹介しています。

自分に合う組み合わせの見つけ方

どの組み合わせが合うかは、今の仕事の休みの取り方で決まることが多いです。迷ったら、次の表で近いものを探してみてください。

2交代制の仕事をしている方は、すでに夜勤が入っている分、体への負担も重なりやすいんです。追加の仕事は、日中の短い時間のものも選択肢に入れてみてください。

2つの職場の労働時間は、合わせて数える

『職場が違うんだから、別々に数えるんじゃないの？』と思う方もいるかもしれません。実は、法律では合わせて数えることになっているんです。

1日8時間・週40時間を超えた部分は時間外労働になります（労働基準法第32条）。時間外労働には2割5分以上の割増が付き、深夜の時間と重なると5割以上になります。

1週間の例で見てみる

平日は昼の仕事で毎日8時間、土曜の夜に夜勤を8時間入れる場合の例です。時間はイメージをつかむための例です。

この例では、週の合計が48時間になります。40時間を超えた8時間は、時間外労働として扱われる計算です。

どちらの職場が割増を払うかは、契約を結んだ順番などで決まるとされています。ダブルワークであることは、あとから入る職場に伝えておくと話がスムーズです。

深夜の時間は、どちらの職場でも割増の対象

午後10時から午前5時までに働いた分には、2割5分以上の深夜割増が付きます（労働基準法第37条第4項）。これはダブルワークでも同じです。

給与明細を見る時は、深夜割増と時間外の割増が分けて書かれているか確かめてみてください。分からない項目は、職場の担当者に聞いてみましょう。

勤務と勤務の間に、眠る時間を残す

ダブルワークを始めると、空いている時間をつい仕事で埋めたくなりますよね。ただ、眠る時間が削られると、どちらの仕事にも響いてしまいます。

予定を組む時の順番

予定を組む時は、次の順番で考えると、休息の時間を確保しやすくなります。

夜勤を入れる日の例

夜勤を入れやすいのは、翌日が休みの日の前の夜です。例えば、こんな形です。

仮眠を上手に使う

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、夜勤中の仮眠で仕事の効率が改善するとされています。0時から4時に始める20〜50分の仮眠が、眠気や疲れを和らげたという報告もあります。

一方で、60分ほどの長めの仮眠では、かえって効率が下がった研究もあるそうです。休憩中に仮眠ができる職場なら、短めに区切るのがコツなんです。

夜勤明けの過ごし方は、夜勤明けの過ごし方で詳しく紹介しています。

体力を配分するコツ

ダブルワークを長く続けている方は、体力の使い方を工夫していることが多いです。例えば、こんな工夫があります。

• 夜勤の前日は、本業の残業や夜の予定を入れない
• 重い作業の多い夜勤は、週の後半ではなく休みの前に入れる
• 夜勤明けの日は、家事や買い物を最小限にする
• 1か月に1回は、どちらの仕事もない日を作る

『休みの日に何もしないのはもったいない』と感じる方もいますよね。ただ、休む日を予定に入れておくことが、結果的に長く続けるコツなんです。

ダブルワークで夜勤を始める前に確かめたいこと

働き始めてから『こんなルールがあったの？』と気づくと、調整が大変ですよね。始める前に、次のことを確かめておきましょう。

健康診断は6か月ごとになることがある

深夜業を含む業務に常時従事する人には、配置替えの時と6か月以内ごとに1回、健康診断を行うことになっています（労働安全衛生規則第45条）。夜勤の職場で、このルールの対象になることがあります。

対象になるかどうかは、それぞれの職場での働き方で判断されます。詳しくは夜勤の健康診断で紹介しています。

確定申告が要ることもある

2か所以上から給与を受けている人は、年末調整されなかった給与の収入金額と、その他の所得の合計が20万円を超えると確定申告が必要です（国税庁）。

ダブルワークの夜勤のお給料は、多くの場合この「年末調整されなかった給与」に当たります。詳しくは夜勤バイトの確定申告で紹介しています。

求人票で見ておきたいこと

ダブルワークで夜勤を探す時は、仕事内容と同じくらい「予定に合わせやすいか」が大事です。求人票では、次の項目を見ておきましょう。

求人の条件に「WワークOK」と書かれている職場は、掛け持ちの人の予定に慣れていることが多いです。面接では「もう1つ仕事があるので、入れるのは金曜の夜です」のように、先に伝えておくと安心です。

副業として夜勤を始める時の全体の流れは、夜勤の副業もあわせて読んでみてください。

ダブルワークの夜勤でよくある相談

ここでは、ダブルワークで夜勤をしている方からよく寄せられる相談を、内容を一般化して紹介します。

契約より多いシフトが組まれていた

週3回の契約なのに、シフトが週4回になっていた、という相談はよく聞かれます。ダブルワークだと、もう一方の仕事の予定や休息の時間が崩れてしまいますよね。

まずは雇用契約書や労働条件通知書で、契約の日数を確かめてみてください。そのうえで、シフトの担当者に次のように伝えてみましょう。

「契約は週3回なので、週4回は難しいです。もう1つ仕事があるので、契約どおりでお願いできますか？」

話し合っても解決しない時は、労働基準監督署の総合労働相談コーナーに相談する方法もあります。

2つの職場で、夜勤をそれぞれ月に何回も入れていい？

介護の夜勤専従を2つの施設で掛け持ちするように、夜勤と夜勤のダブルワークを考える方もいます。2つの職場の労働時間は通算されるので、合計の時間はかなり長くなります。

回数を決める前に、1か月の予定表に夜勤と眠る時間を書き込んでみてください。夜勤明けにまた夜勤が続く予定になっていないかを確かめるのが大切です。

夜勤と日勤のダブルワークだと、何時頃寝ればいい？

『みんな何時に寝ているんだろう』と気になりますよね。決まった答えはありませんが、夜勤の前に短い仮眠、夜勤明けにまとまった睡眠をとる形が多いです。

同じ睡眠ガイドでは、週1〜2回の夜勤の場合、夜勤明けにすぐ眠らず、夕方以降に普段より少し長めに眠る方法も紹介されています。眠れない日が続く時は、医療機関に相談してみてください。

よくある質問

まとめ

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