夜勤の過ごし方– category –

夜勤明けの過ごし方に迷う人向けに、帰宅してから眠るまでの順番、すぐ寝る型と夕方に寝る型の違い、次の勤務が日勤・夜勤・休みのどれかで選ぶ表、明けの日と休日の使い方を紹介します。

夜勤の通勤に迷う人向けに、終電後・始発前に使える車・自転車・バイク・徒歩・送迎・タクシーの比べ方と、通勤費や通勤中の事故の扱いなど入る前に確かめたいこと、夜道と明けの帰り道の安全の工夫を紹介します。

夜勤が辛いと感じている方へ。つらさの原因を体・生活・職場・お金の4つに分ける診断表と、原因別にできること、シフトの相談・職場を変える・働き方を変えるの3つの見直し方を紹介します。

夜勤前後の寝方に迷う人向けに、昼に眠るための部屋づくり（光・音・温度）のチェックリストと、夜勤前・夜勤中・夜勤明けの寝る時間の決め方を、勤務の時間帯別の例で紹介します。

夜勤の食事に迷う人向けに、出勤前・夜勤中・夜勤明けの3回に分けた食事の組み立て例と、夜食で食べすぎないための工夫、お弁当や家族の食事の準備の考え方を紹介します。

夜勤が眠い時の対策を、夜勤前・0時から4時・明け方・帰り道の時間帯ごとに時刻表で紹介します。厚生労働省の睡眠ガイドにある仮眠の長さとカフェインのとり方、光の使い方、食事の工夫も分かります。

夜勤の持ち物に迷う人向けに、全職種で共通して持っていきたい物と、介護・工場・コンビニ・ホテル・警備の職種別にあると助かる物の表、初日に持っていく物のチェックリストを紹介します。

一人夜勤（ワンオペ夜勤）が不安な人向けに、利用者やお客さんの急な変化・トラブル・自分の体調の場面ごとの備えと、職場に確かめておきたい連絡体制のチェックリストを紹介します。

夜勤と肌荒れが気になる人向けに、夜勤の生活で肌の調子が乱れやすい場面のチェック表と、出勤前・夜勤中・夜勤明けに見直したい眠り方・食事・職場での過ごし方の習慣を紹介します。