夜勤と肌荒れ｜生活リズムから見直すスキンケアの習慣

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夜勤をすると肌荒れしやすいって本当？

『夜勤をしている以上、肌荒れは仕方ないのかな』と思ってしまいますよね。実は、日勤の人でも肌の調子が乱れる時はあります。

夜勤で違うのは、1日の中で同じことをする時刻がずれやすい点です。例えば、こんな場面が重なりがちなんです。

どれも「夜勤だから」というより、夜勤の生活で起きやすい場面です。だからこそ、場面ごとに習慣を見直すと変えやすくなります。

「ちゃんと寝ているのに」という時に見直したいこと

『昼にしっかり寝ているのに、肌の調子が戻らない』という声もよく聞かれます。そんな時は、眠った時間の長さだけでなく、眠り方も振り返ってみてください。

例えば、カーテンのすき間から光が入っていたり、途中で何度も目が覚めていたりすることがあります。時間は足りていても、ぐっすり眠れていない日が続いているのかもしれません。

夜勤肌荒れが気になる場面のチェック表

『どこから直せばいいのか分からない』という方も多いはずです。下のチェック表で、自分の生活を振り返ってみましょう。

当てはまるものが多かった場面はどこでしたか。全部を一度に変えなくても大丈夫です。

まずは1つの場面だけ変えてみる

チェックが多い場面が見つかったら、その中から1つだけ選んで2週間ほど続けてみてください。いきなり全部変えようとすると、夜勤の疲れもあって長続きしにくいんです。

出勤前・夜勤中・夜勤明けで見直す習慣

夜勤の日は、時間の使い方がいつもと違うので迷いますよね。下の表は、22時から翌7時までの夜勤を例にした1回の流れです。

仮眠の時間は、厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」で紹介されている目安です。職場で仮眠がとれるかどうかは、休憩のルール次第なので確かめておきましょう。

夜勤明けの寝方を整える

夜勤明けは、帰り道の明るさで目が冴えてしまうことがありますよね。帰宅したら、洗顔とシャワーを済ませて、なるべく早く暗い部屋で横になるのがおすすめです。

『帰ったらつい動画を見てしまう』という方は、スマホを寝室の外で充電するだけでも変わります。眠り方の詳しい工夫は夜勤前後の寝方で紹介しています。

夜勤明けの過ごし方も肌の調子に関わる

明けの日に昼まで寝て、夜にもう一度寝る。この繰り返しで、休みの日まで眠る時間がずれてしまうこともあります。

次の勤務が日勤か夜勤かによって、明けの過ごし方は変わります。選び方は夜勤明けの過ごし方を見てみてください。

休みの日の起きる時刻をそろえる

夜勤のない休みの日は、つい昼まで寝てしまいますよね。疲れをとるのは大事ですが、起きる時刻が毎回大きくずれると、次の勤務の日に眠りにくくなることがあります。

厚生労働省の睡眠ガイドでは、週1〜2回の夜勤がある働き方の例が紹介されています。夜勤明けも午前中に日光を浴びて夕方以降に長めに眠り、翌朝は日勤の日と同じ時刻に起きる方法です。

自分の勤務の組み方に合わせて、無理のない形を選んでみてください。

食事と職場の環境で工夫できること

夜中にお腹が空くと、つい甘い物に手が伸びますよね。夜勤中に少しずつ食べ続けると、食べる時間がはっきりしなくなります。

夜勤中の食事は時間を決める

休憩に入る時刻に合わせて、食べる時間をあらかじめ決めておくと迷いにくくなります。夜中にしっかり食べるより、量を分けて軽めにとる人も多いです。

例えば、出勤前は普段の食事、夜勤中は休憩の時に軽く、明けは寝る前に少し、という組み立てがあります。食べるタイミングの考え方は夜勤中の食事と夜食で詳しく紹介しています。

職場の乾燥やマスクのこすれに備える

空調の効いた室内に長くいると、のどや肌の乾きを感じやすいですよね。飲み物をすぐ手に取れる場所に置き、こまめに水分をとるようにしてみてください。

マスクを長い時間つける職場では、替えのマスクを持っておくと安心です。汗をかいたら休憩の時に交換するだけでも、気持ちがすっきりします。

職場に持っていくと便利な物は、夜勤の持ち物リストでもまとめています。

職場や働き方が合っているかも考える

生活の工夫を続けても、夜勤の回数が多すぎて眠る時間がとれない、ということもありますよね。そんな時は、働き方そのものを見直すのも一つの方法です。

例えば、夜勤の回数を減らす、夜勤明けの翌日が休みになる職場を選ぶ、といった選び方があります。工場や倉庫の夜勤なら、交代制や勤務日数の条件を比べて仕事を選ぶこともできます。

夜勤肌荒れでよくある相談

初めての夜勤。昼にしっかり寝ても肌荒れしますか？

来月から初めて夜勤に入る人の、不安の声です。昼にしっかり眠れているなら、それはとても大事な一歩なんです。

ただ、昼の眠りは光や音で浅くなりやすいので、部屋を暗くする、耳栓を使うなどの工夫を足してみてください。始めのうちは、夜勤明けの翌日に予定を入れすぎないのもおすすめです。

日勤の時も肌荒れするのに、夜勤と関係ありますか？

『日勤でもちゃんと寝ているのに荒れる』という声もあります。肌の調子は、睡眠だけでなく食事や季節、職場の環境などいろいろなことが関わります。

だからこそ、夜勤のせいと決めつけず、チェック表で生活の場面を振り返ってみてください。夜勤に入ってから変わった習慣が見つかれば、そこから見直せます。

工場の夜勤で、肌の調子がもっと悪くならないか心配です

工場勤務で夜勤を考えている人の相談です。工場は職場によって、空調や作業着、マスクの着用などの環境が違います。

面接や見学の時に、作業場の温度や服装、休憩室の様子を聞いておくと安心です。

「作業中はマスクをつけますか？」

「休憩の時に顔を洗える場所はありますか？」

このように聞いておくと、入ってからの過ごし方がイメージしやすくなります。

化粧のりが悪い時、まず何を見直せばいい？

夜勤が続いて、最近化粧のりが悪いと感じている人の相談です。『何か良い化粧品はないかな』と探したくなる気持ち、よく分かります。

ただ、新しい物を足す前に、夜勤明けの洗顔と眠る時間がとれているかを振り返ってみてください。ケアの手順を毎回同じにするだけでも、続けやすさが変わります。

使う物で迷う時や、肌の調子が気になり続ける時は、医療機関で相談するのも一つの方法です。

よくある質問

まとめ

まずは今夜の夜勤明けから、帰宅後の順番を1つ決めてみてください。夜勤そのものの基本は夜勤とはで紹介しています。

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