夜勤の休憩と仮眠のルール｜労働基準法の考え方

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夜勤の休憩は何時間？労働基準法のルール

『夜勤だと休憩のルールは違うの？』と思う方もいますよね。休憩のルールは、昼の仕事でも夜勤でも同じなんです。

ここでいう「労働時間」は、休憩を除いて実際に働く時間のことです。例えば22時〜翌7時の夜勤で休憩が1時間なら、働く時間は8時間なので、45分以上の休憩が要ります。

休憩の3つの決まり

労働基準法第34条には、休憩の長さのほかにも決まりがあります。夜勤で特に大事なのは次の3つです。

『休憩を最後にまとめて、早く帰れるならそのほうがいい』と思うかもしれませんね。ただ、休憩は勤務の途中に取るものと決まっています。

16時間夜勤でも休憩は「1時間以上」

16時間前後の長い夜勤でも、法律で決まった最低限の休憩は「8時間を超えれば1時間以上」です。ただ、それでは足りないので、多くの職場では2時間前後の休憩や仮眠の時間を設けています。

長い夜勤の組み方は、1か月単位の変形労働時間制などで決められていることが多いです。自分の職場の休憩の時間は、就業規則で確かめておきましょう。2交代制の勤務の流れは2交代制と3交代制の違いで紹介しています。

職場によって休憩の取り方はいろいろ

休憩の長さや取り方は、法律の最低ラインを守ったうえで、職場ごとに決めています。よくある取り方を、職場の例で見てみましょう。

『休憩室がない職場だとどうなるの？』と気になる方もいますよね。休める場所があるかは、面接や職場見学の時に見せてもらうと安心です。

休憩・仮眠・待機の違いは「自由に使えるか」

夜勤では、休憩・仮眠・待機という言葉が混ざって使われがちです。『仮眠の時間って、休憩なの？仕事なの？』と迷いますよね。

労働基準法第34条では、休憩は自由に使わせなければならないとされています。この「自由に使えるか」を軸にすると、3つの違いが分かりやすくなります。

自分の休憩が「本当の休憩」か判定する

自分の夜勤の休憩や仮眠の時間が、どれに当たるかを確かめてみましょう。次の質問に「はい」が多いほど、その時間は休憩とは言いにくくなります。

例えば、1人で夜勤をしていて「休憩中も来客があったら対応して」と言われている場合は、自由に使える時間とは言いにくいですよね。

ただし、どう扱われるかは、職場の実態で判断されます。ここでの判定はあくまで目安なので、気になる時は後で紹介する相談先を使ってみてください。

当直の「寝ている時間」は扱いが違うことがある

病院や施設の当直（宿直）は、ほとんど業務がない場合に、労働基準監督署の宿日直許可を受けると、労働時間の規制の対象外として扱えます（労働基準法第41条の断続的労働）。

ただ、許可がない当直や、昼と同じくらい仕事がある当直は、労働時間として扱われます。自分の勤務が夜勤なのか当直なのかは、雇用契約書や就業規則で確かめておきましょう。

ドライバーの夜勤は「拘束時間」で考える

トラックやタクシーのドライバーには、厚生労働省の「自動車運転者の労働時間等の改善のための基準」（改善基準告示）があります。ここでは、労働時間と休憩を合わせた時間を「拘束時間」と呼びます。

例えばトラックでは、1日の拘束時間は13時間以内が原則で、休息期間は継続11時間を基本に9時間を下回らないこととされています。夜間の配送で働く方は、休憩だけでなく、勤務の間の休みも確かめておきましょう。ドライバーの夜勤は夜勤ドライバーの仕事と求人で紹介しています。

16時間夜勤の休憩と仮眠の取り方（例）

『16時間も働くのに、どこで休めばいいの？』と不安になる方もいますよね。ここでは、16時〜翌9時の夜勤を例に、休憩と仮眠の取り方を時刻表にしてみました。

この例は、2人以上で夜勤に入り、交代で休憩を取る職場を想定しています。休憩の時間は職場によって違うので、面接や入社の時に確かめておきましょう。

2人以上の夜勤なら「交代で休む」

2人以上で夜勤に入る職場では、1人が休憩している間にもう1人が仕事を受け持つ、という形がよくあります。

『自分が休んでいる間、相手に負担をかけて申し訳ない』と感じる方もいるかもしれません。ただ、休憩はお互いに必要なものです。「お互いさま」の気持ちで、決まった時間はしっかり休みましょう。

一人夜勤は休憩が取りにくいことがある

グループホームでは、ユニットごとに夜勤の職員を1人以上置くことになっています（厚生労働省の人員基準）。そのため、1ユニットを1人で受け持つ「一人夜勤」になりやすいんです。

一人夜勤では、休憩中も利用者の様子が気になって、休みにくいことがあります。休憩中の対応を誰がするのか、職場のルールを確かめておきましょう。一人夜勤の備えは一人夜勤（ワンオペ）が不安な時で紹介しています。

仮眠を上手に取るコツ

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、夜勤中の仮眠について次のようなことが紹介されています。

『仮眠って、ぐっすり寝たほうがいいの？うとうとくらい？』と迷う方も多いですよね。長く深く眠ると、起きた後にぼんやりした状態が続きやすいので、短めにとどめるのがコツです。

カフェインは眠気に役立つことがある一方、とりすぎると体や睡眠に悪い影響が出る可能性もあるとされています。量はほどほどにしておきましょう。

寝過ごさないための工夫

仮眠で寝過ごしてしまうのが心配、という方も多いはずです。目覚ましを2つ使う、同じ時間に休む人と声をかけ合うなど、仕組みで防ぐのがおすすめです。

例えば、休憩に入る前にこんな声かけをしておくと安心です。

「2時15分になっても戻らなかったら、声をかけてもらえますか？」

仮眠できる場所がない時の工夫

仮眠室がなく、休憩室の椅子で休むしかない職場もあります。横になれない時でも、少しの工夫で体を休めやすくなります。

持っていくと便利なものは夜勤の持ち物リストでも紹介しています。

夜勤中の眠気の対策は夜勤が眠い時の対策でも紹介しています。仮眠を取っても眠気が強く、生活に困る状態が続く時は、医療機関に相談してみてください。

休憩が取れない時の相談先と進め方

『休憩が取れていないけど、言い出しにくい』という方も多いですよね。新しく入ったばかりだと、なおさら遠慮してしまうものです。

ただ、休憩は体を守るためにも大事な時間です。1人で我慢し続けないようにしましょう。同じ時間帯に働く人も、同じように困っていることがあります。

相談する時は、責める言い方より、困っていることを伝える言い方のほうが話が進みやすいです。例えば、こんな伝え方があります。

「休憩中も呼ばれることが多くて、ほとんど休めていません。休憩中の対応をどうするか、相談させてください。」

休憩が取りやすい職場を選ぶには

これから夜勤の仕事を探す方は、休憩の取り方まで確かめておくと、働き始めてからの困りごとを減らせます。

工場・倉庫・ドライバーなどの夜勤なら、派遣会社の求人で夜勤や交代制の条件を絞り込んで探す方法もあります。ハローワークや求人サイトとあわせて見比べてみてください。

夜勤の休憩でよくある相談

ここでは、夜勤の休憩について働く人からよく聞く相談を、内容を一般化して紹介します。

グループホームの一人夜勤で、休憩や仮眠は取れるの？

グループホームの夜勤は1人なのか、1人だと休憩や仮眠が取れないのでは、という相談はとても多いです。

グループホームはユニットごとに夜勤者を1人以上置く決まりなので、一人夜勤の職場も多いです。休憩中にコールがあった時の対応や、隣のユニットとの協力のしかたは、施設ごとに決めています。

応募や入職の前に、「休憩中にコールが鳴った時は、どうする決まりですか？」と聞いておくと安心です。

仮眠の時間に、いつも寝過ごしてしまう

休憩の仮眠でつい寝過ごしてしまい、注意されてしまった、という相談もあります。

『自分はだらしないのかも』と落ち込みますよね。ただ、夜中は体が眠りやすい時間なので、寝過ごしやすいのは自然なことなんです。

目覚ましを2つにする、仮眠の前にカフェインをとる、仮眠を長くしすぎない、の3つを試してみてください。同じ時間帯に働く人に声をかけてもらうのも効果的です。

仮眠は熟睡せず、うとうと程度にしたほうがいい？

夜勤の休憩中の仮眠は、ぐっすり眠るのがいいのか、うとうと程度に抑えるのがいいのか迷う、という相談もあります。

結論から言うと、長さを決めておくことのほうが大事です。睡眠ガイドでは、20〜50分ほどの仮眠が眠気や効率の改善に役立つとされ、60分と長めの仮眠ではかえって効率が下がった研究も紹介されています。

『眠れなかったら意味がないのでは』と心配になるかもしれませんね。横になって目を閉じるだけでも、体を休める時間になります。眠れなくても気にしすぎず、決めた時間で起きるようにしてみてください。

15時〜翌9時で休憩2時間。8時間を超えて働かせていいの？

夕方から翌朝までの長い夜勤で、休憩を引いても8時間を超えるけれど法律的に大丈夫か、という相談もよくあります。

労働基準法第32条では、1日8時間・1週40時間が原則です。ただ、16時間前後の夜勤は、1か月単位の変形労働時間制などを使って、ほかの日の勤務を短くしたり休みにしたりして組まれていることが多いんです。

自分の職場がどの制度を使っているかは、就業規則で確かめられます。分からない時は、会社の人事・労務担当に聞いてみてください。

よくある質問

まとめ

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