夜勤と家族の暮らし｜子育て・同居家族とのすれ違いを減らす工夫

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夜勤があると、家族との暮らしはどう変わる？

『家にいるのに、全然話せていない気がする』という声はよく聞かれます。夜勤の前後は家にいる時間が長くても、その多くは眠っている時間なんですよね。

1週間のすれ違いを表で見てみる

夜勤が週2回ある人と、日中に働いたり学校に行ったりする家族の1週間を、例として並べてみます。

この例だと、すれ違いやすいのは「夕食」「朝の送り出し」「週末の午前」です。ここを先に決めておくだけで、ぶつかる場面が減っていきます。

家族の側から見ると、こんな戸惑いがある

すれ違いは、夜勤をしている本人だけの悩みではありません。家族の側にも、言い出しにくい戸惑いがあることが多いんです。

• 寝ているのを起こさないよう、昼間の家事や電話に気をつかう
• 夜勤の日の夜は、家に大人が少なくて心細い
• 帰ってきた朝に、話しかけていいのか分からない
• 週末の予定を、いつ相談すればいいのか迷う

こうした戸惑いは、家族が『自分だけ我慢しているのかな』と感じる原因にもなります。お互いの困りごとを一度話してみるだけで、気持ちが軽くなることもありますよ。

子どもには、どう伝える？

小さな子どもにとって、昼間に親が寝ている理由は分かりにくいものです。絵の入ったカレンダーで「この日はお仕事で夜いない日」「この日はお昼まで寝ている日」と見せると伝わりやすくなります。

例えば、こんな言い方があります。

「今日はお月さまが出ている間にお仕事に行くね。朝に帰ってきて、お昼まで寝ているから、起きたら一緒に遊ぼう」

すれ違いを減らす3つの工夫

『言わなくても分かってくれると思っていた』というのが、すれ違いの始まりになることも多いです。家族だからこそ、予定を言葉と形にしておくのが近道なんです。

工夫1. 共有カレンダーで、寝ている時間まで書く

家族で使うカレンダーに、夜勤の日だけでなく「何時から何時まで寝ているか」も書いておきましょう。紙のカレンダーでも、スマホの共有カレンダーでもかまいません。

寝ている時間が見えると、家族も「今は静かにしよう」と自然に気をつけてくれるようになります。

週に1回、5分だけ予定を合わせる時間をつくる

カレンダーに書くだけでなく、週に1回、家族で予定を確かめる時間を決めておくと抜けが減ります。夜勤のない日の夕食の後など、全員がそろいやすい時間を選んでみてください。

話すのは「来週の夜勤の日」「眠る時間」「送り迎えと行事」の3つだけで十分です。短く済ませると、毎週続けやすくなります。

工夫2. 寝室を「昼に眠れる部屋」にする

夜勤明けの昼に眠るには、部屋を暗く静かにする工夫が欠かせません。遮光カーテンを使う、家族の生活音が届きにくい部屋で寝る、といった方法があります。

家族には、こんなふうに伝えておくと協力してもらいやすくなります。

「明けの日は、お昼の2時まで寝室で寝ているね。その間は掃除機はかけないでもらえると助かる」

昼に眠るための部屋づくりは、夜勤前後の寝方で詳しく紹介しています。

工夫3. 家事は「夜勤の日」と「明けの日」で分ける

夜勤のある週は、家事の分担を固定せず、夜勤の日と明けの日で分けて考えると無理がありません。

夜勤明けの日の過ごし方は、夜勤明けの過ごし方でも紹介しています。

お願いする時は「ありがとう」もセットで

家族に協力をお願いする時は、頼むことと一緒に、助かったことも伝えておきましょう。『やってもらって当然』と受け取られると、家族の不満がたまりやすくなるからです。

「昨日は朝の送り出しをしてくれてありがとう。おかげでしっかり眠れたよ」

こうした一言があるだけで、次もお願いしやすい関係が続きます。

子育て中に使える深夜業の制限

『子どもが小さいうちは、夜勤を外れたいけど言い出しにくい』という方も多いですよね。これは法律で決まっている制度なので、条件に当てはまれば請求できるんです。

請求するまでの流れ

上司に伝える時は、期間と理由を短く伝えるのがおすすめです。例えば、こんな言い方があります。

「子どもがまだ小さいので、4月から9月までの6か月間、深夜業の制限をお願いしたいです。日勤や夕方までのシフトには入れます」

妊娠中から産後1年までは、労働基準法第66条で深夜業の制限を請求できます。詳しくは妊娠中の夜勤で紹介しています。

共働きなら、夜勤の日をずらす相談も

夫婦ともにシフトのある仕事をしている場合は、2人の夜勤が同じ日に重ならないよう、それぞれの職場に相談しておくと安心です。重なると、夜に子どもを見る大人がいなくなってしまいますよね。

シフトの希望を出す時期を2人でそろえておくと、調整しやすくなります。

今の職場で調整が難しい時は

小さな職場や、夜勤が前提の仕事では、日勤だけにするのが難しいこともあります。そんな時は、夜勤の回数を減らす、夕方から深夜までの短い夜勤にするなど、時間帯を変える相談をしてみましょう。

それでも難しい場合は、家族の生活に合った時間帯で働ける仕事に変える方もいます。日勤と夜勤の働き方の違いは、日勤と夜勤の違いで比べています。

仕事を探す方法は、ハローワーク、求人サイト、派遣会社などがあります。勤務の時間帯や曜日を条件にして探せるところを選ぶと、家族の予定に合わせやすくなります。

夜勤と家族でよくある相談

ここでは、夜勤のある家庭でよく寄せられる相談を、一般的な形にまとめて答えます。

夜勤明けを、家族に「休み」だと思われる

夜勤明けの日は、職場のシフトでは休みの扱いになっていることが多いですよね。でも、実際は朝まで働いて、昼まで眠る日です。

家族には「明けの日は、午後まで眠る日だよ」と伝えて、カレンダーにも眠る時間を書いておきましょう。休みの日とは別の日として扱ってもらえると、予定がぶつかりにくくなります。

家族から「家にいる時間が長い」と言われる

夜勤の前後は家にいる時間が長くなるので、家族からはそう見えるのも自然なことです。ただ、その時間の多くは、眠っているか、夜勤に備えて休んでいる時間なんですよね。

1日の過ごし方を家族と一緒に表にしてみると、思っていたより起きている時間が短いと分かってもらえることがあります。

入浴や食事は、家族と時間が合わない

入浴は、夜勤明けに眠る前に済ませるか、夜勤の前に済ませる方が多いです。家族が使う時間と重ならないよう、カレンダーに書いておくと気兼ねなく使えます。

食事は、毎日そろえようとすると負担になります。『週に何回かは一緒に食べよう』くらいの目標にすると、続けやすいですよ。

就職先に夜勤がある。家族との生活はどうなる？

これから夜勤のある仕事に就く方は、日勤と夜勤が何週間ごとに入れ替わるかを先に確かめておきましょう。入れ替わりの間隔によって、家族と過ごせる時間の形が変わります。

入社前に、この記事の1週間の表に自分の勤務を当てはめてみてください。家族と一緒に見ながら、すれ違いやすい場面をどうするか話しておくと、始めてから慌てずに済みます。

よくある質問

まとめ

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