2交代制と3交代制の違い｜16時間夜勤の1日の流れ

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2交代制と3交代制は何が違う？

『そもそも交代制って、夜勤と何が違うの？』という方もいるはずです。交代制は、24時間止められない職場で、何組かのチームが時間帯をリレーする仕組みのことなんです。

夜勤はその中の夜の時間帯を受け持つ勤務を指します。夜勤そのものの基本は夜勤の基本をまとめた記事で詳しく紹介しています。

時間帯の分け方を比べると

まずは、よくある時間帯の分け方を並べてみます。時刻は職場によって違うので、あくまで例として見てください。

3交代の「準夜勤」は、夕方から深夜0時前後までの勤務です。準夜勤の仕事内容や時間帯は準夜勤とは？時間帯と夜勤・日勤との違いで詳しく書いています。

工場の2交代は少し形が違うことも

2交代という言葉は、病院や介護施設と工場とで、中身が違うことがあります。ここは求人を見る時に混乱しやすいところです。

病院や介護施設の2交代は、上の表のように夜勤が16時間前後になる形が多いです。一方、工場では「昼勤」と「夜勤」をそれぞれ8時間前後にして、1週間ごとなどで入れ替える2交代もあります。

1週間のシフト例で見ると、生活はどう変わる？

文字で説明されても、正直ピンと来ないですよね。そこで、同じ1週間を2交代と3交代で組んだ例を並べてみます。

2交代の1週間（例）

2交代の特徴は、夜勤の翌日が「明け」になることです。明けの日は午前中に仕事が終わるので、帰ってから眠ったあとの時間は自分のために使えます。

3交代の1週間（例）

3交代は1回の勤務が短い分、出勤する日が多くなりやすいです。しかも、準夜勤と深夜勤で寝る時間帯がずれるので、『昨日と今日で寝る時間が全然違う』と感じる人も少なくありません。

体の負担・休み・生活のしやすさで比べると？

『結局、どっちがきついの？』というのが一番知りたいところですよね。ここでは、比べる観点を5つに分けて並べてみます。

2交代が合いやすい人

2交代は、夜勤の回数をなるべく少なくしたい人に向いています。長い夜勤のあとに「明け」と「休み」を続けて取れれば、実質2日近く自由になる感覚の人もいます。

例えば、平日に役所や病院に行く用事がある人は、明けの日の午後を使えるので助かることが多いです。

3交代が合いやすい人

3交代は、1回の勤務が長いと集中が切れてしまう人に向いています。8時間前後で区切られるので、勤務中の疲れ方は2交代の夜勤より軽く感じる人もいます。

ただ、寝る時間がころころ変わるのは、体にとって負担になりやすいところです。眠りのリズムを守る工夫を、先に決めておくと楽になります。

チェックした項目が上の2つに多いなら2交代寄り、下の3つに多いなら生活全体を見て決める、という考え方で選んでみてください。

16時間夜勤の1晩はどう流れる？

『16時間も働くなんて、体がもたないのでは』と心配になる方も多いはずです。実際は、16時間ずっと動き続けるわけではなく、休憩や仮眠の時間が組み込まれています。

介護施設の2交代の夜勤を例に、1晩の流れを時刻表にしてみました。時刻はあくまで例です。

深夜の時間帯は手当の対象になる

午後10時から午前5時までの間に働いた分は、労働基準法第37条第4項で、通常の賃金の2割5分以上の割増賃金を払うことになっています。いわゆる深夜手当です。

16時間夜勤なら、この時間帯の多くが勤務にかかります。計算の仕方は深夜手当の計算方法で例を使って紹介しています。

仮眠は「いつ・どれくらい」が大事

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」には、仮眠についての報告が紹介されています。0〜4時に始める20〜50分の仮眠で、眠気や仕事の効率、疲れが改善したというものです。

一方で、60分と長めの仮眠ではかえって効率が下がった研究もあるそうです。長く眠りすぎると、起きたあとにぼんやりした状態が続きやすいからなんです。

16時間も働いて大丈夫？法律と勤務の組み方

『1日8時間までって学校で習ったけど、16時間って違法じゃないの？』と思う方もいますよね。気になるところなので、仕組みを確認しておきましょう。

労働基準法第32条は、休憩時間を除いて1週40時間・1日8時間を超えて働かせてはいけないと定めています。ただ、変形労働時間制を使うと、ある日は長く、別の日は短く、という組み方ができるんです。

変形労働時間制のイメージ

例えば1か月単位の変形労働時間制なら、1か月の中で平均して週40時間以内に収まるように勤務を組みます。夜勤で長く働く日がある分、明けや休みで調整する形です。

どの制度を使っているかは、職場の就業規則に書かれています。常時10人以上の人が働く職場では、労働基準法第89条で、始業・終業の時刻や交替制の場合の勤務の切り替えを就業規則に定めることになっています。

制度の考え方は変わることがあるので、最新の内容は厚生労働省のサイトでも確認しておくと安心です。

交代勤務で体調を崩さないための工夫

実は、交代勤務で働く人は少なくありません。厚生労働省の睡眠ガイドでは、交替制勤務の人は労働者の10〜20％弱で、特に製造業で多いといわれています。

だからこそ、うまく付き合う工夫もたくさん知られています。ここでは、ガイドで紹介されている工夫を中心にまとめます。

2交代で意識したいこと

2交代の夜勤明けは、帰ってすぐ眠りたくなりますよね。ただ、明けに長く寝すぎると、その夜に眠れなくなることもあります。

睡眠ガイドでは、週1〜2回程度の夜勤が入る働き方向けの方法も紹介されています。明けも朝から午前中に日光を浴びて、すぐには眠らず、夕方以降にいつもより少し長めに眠るというやり方です。明けの過ごし方は夜勤明けの過ごし方でさらに詳しく書いています。

3交代で意識したいこと

3交代は、準夜勤から深夜勤に移る時の眠り方がポイントです。光には体内時計を調整する働きがあり、朝の光で前に、夕方以降の光で後ろにずれるとされています。

ただし、1日に動かせる体内時計は数分から数時間程度なので、すぐに合わせるのは難しいとも書かれています。無理に合わせようとせず、眠れる時間をこまめに確保するくらいの気持ちで大丈夫です。

睡眠ガイドでは、カフェインをとってから仮眠すると、起きたあとにぼんやりしにくいという報告も紹介されています。とはいえ、とりすぎは睡眠に悪影響の可能性もあるので、ほどほどにしておきましょう。

2交代と3交代でよくある相談

ここでは、交代勤務についてよく寄せられる相談を一般化して、答えていきますね。

相談1 2交代と3交代、きついのはどっち？

これは本当によく聞かれる質問です。『長い夜勤が嫌だから3交代の方が楽なのでは』と考える人もいれば、その逆の人もいます。

2交代は1回の夜勤が長い代わりに、夜勤の回数が少なく、明けと休みでまとまった時間を取りやすいです。3交代は1回が短い代わりに、寝る時間が動きやすく、出勤日数も多くなりがちです。

どちらがきついかは、体質と生活の都合しだいです。前の章のチェックリストで、自分が何を重視したいかを先に決めておくと選びやすくなりますよ。

相談2 工場で働くなら、2交代と3交代のどちらがいい？

工場の場合、2交代は昼勤と夜勤を週替わりにする形、3交代は3組で24時間を回す形が多いです。工場の交代制は職場ごとに組み方が大きく違います。

選ぶ時は、次の点を面接で聞いてみてください。

工場の夜勤の仕事内容は工場の夜勤の記事で詳しく紹介しています。

相談3 交代制の求人で、日勤だけの相談はできる？

『交代制の求人だけど、最初は日勤だけにしてほしい』という相談も多いです。職場によっては、慣れるまで日勤から始める、家庭の事情で日勤中心にする、といった調整ができることもあります。

ただ、交代制の職場は夜勤に入れる人がいて回る仕組みなので、希望が通るかは職場しだいです。面接では「最初の数か月は日勤中心で入ることは可能ですか」のように、期間を区切って聞くと話がしやすいですよ。

相談4 シフトが先まで分からず、予定が立てにくい

交代勤務では、数か月先の勤務日と休日が分からず、資格試験や旅行の予定を組みにくい、という悩みもよく聞きます。

多くの職場では、勤務表を作る前に「希望休」を出せる仕組みがあります。試験日などが決まった時点で早めに伝えておくと、休みに入れてもらいやすくなります。

交代勤務の求人を探す時に確かめたいこと

求人を探していると、似たような条件が並んでいて迷いますよね。交代勤務の求人で見ておきたい点を表にまとめました。

夜勤だけで働く選び方もある

交代制で生活リズムが崩れやすいと感じるなら、夜勤だけで働く「夜勤専従」という選び方もあります。夜の勤務に固定されるので、寝る時間を揃えやすいのが特徴です。

仕組みや月の回数の考え方は夜勤専従とは？夜勤だけで働く仕組みで紹介しています。介護の現場での夜勤の流れは介護の夜勤とは？仕事内容と1日の流れも参考になります。

工場・物流の交代勤務を探すなら

工場や倉庫の夜勤は、交代制の求人が多い分野です。自分で探す時は、ハローワークや求人サイトで「夜勤」「交代制」の条件を付けて絞り込んでみてください。

派遣会社を使う方法もあります。例えばランスタッドの製造・軽作業の求人サイトでは、「夜勤」「寮完備」「送迎あり」「未経験OK」などの条件で求人を絞り込めます。勤務の時間帯や交代の形を担当者に聞きながら選べるのは心強いですよね。

よくある質問

まとめ

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